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高考考试倒计时30天,要知晓的健康饮食

   日期:2021-01-05     来源:www.zhixueshuo.com    作者:智学网    浏览:324    评论:0    
核心提示:  因为中高考考试复习及考试期间天气较热,加上学习的劳累、紧张等缘由,多数考生的消化功能会有所降低,表现为食欲减少。此时

  因为中高考考试复习及考试期间天气较热,加上学习的劳累、紧张等缘由,多数考生的消化功能会有所降低,表现为食欲减少。此时,家长应参照小孩平日的饮食习惯,尽可能选择爱吃的食物,变换花样,使饭菜愈加可口。假如饮食不慎,不只造成身体的不适和病痛发生,还影响考生的正常发挥。所以应该注意以下六最好不要。
  一、最好不要多吃冷食
  在炎热的夏天,假如胃肠受到很多冷食的刺激,会加快蠕动,缩短食物在小肠内的停留时间,影响人体对食物营养的吸收。同时,体内热量不容易散发,胃肠内温度较高,引起胃肠痉挛、胃痛和腹痛,尤其是胃肠道功能欠佳的考生,冷食最好少吃或不吃。假如不小心吃坏了肚子,可分析服用霍香正气丸,有助缓解腹痛腹泻症状。
  二、饮食最好不要太清淡
  高考考试期间,要消耗很多体液,因此除补充足够水分,多食用蔬菜、瓜果清爽食品外,还应多食些富含蛋白质的食品,如鸡、鱼、瘦肉等,要多补充盐分,使肌体适应炎热活动中的作息和考试。
  三、最好不要用饮料代替白开水
  汽水、果汁、可乐等饮料中,含有较多的糖精及电解质,这部分物质会对胃产生不好的刺激,影响消化和食欲,增加肾脏负担。过多摄入糖分会增加好友体热量,使人产生困倦感,不利于考试的正常发挥。
  四、最好不要吃剩饭剩菜
  剩饭剩菜比较容易被细菌污染,最好不要让考生吃,如吃也需要经过高温处置。
  五、最好不要多吃凉拌菜
  做凉拌菜时,必须要洗净,最好在开水中焯一下,用来切熟食的刀、板,要和切生食的分开。凉拌时,最好放点蒜泥和醋,不只能增加食欲,能够帮助消化,并有杀菌解毒用途,预防肠道传染病发生。
  六、最好不要饮水过多
  高考考试期间,切忌饮水过多,以免增加心脏和消化系统、泌尿系统的负担,特别是在考试期间,更不要很多饮水,应采取少量多饮的方法来缓解口渴。
  望子成龙,是每一个家长对小孩的心愿,在紧张的备考阶段,家长总会想尽各种各样的方法给小孩们充电,以期他们在考试时拥有更好的发挥状况,那样,在补充营养方面,家长又应该注意哪些事情呢?
  1、食物要多样
  临考学生的每天膳食应包括谷薯类、肉蛋奶豆类、蔬菜水果类、油脂类四大类食物。
  2、要保证米、面主食供给,兼顾粗细搭配
  主食含有很丰富的碳水化合物,是大脑最经济、最主要的能源物质。这是由于葡萄糖是大脑活动的唯一能量出处,而体内葡萄糖主要源于碳水化合物的分解代谢。天天应该保证350克~500克的粮食。另外,需要注意适合给小孩吃一些粗粮杂粮,如红豆、绿豆、玉米面、糙米等,由于粗杂粮里面含有很丰富的B族维生素和矿物质。可增进食欲,帮大脑更好地工作。
  3、摄入充足的优质蛋白质
  优质蛋白质的氨基酸组成模式更接近于人体蛋白质的氨基酸组成,富含于动物性食物和豆制品中,所以,在复习考试期间可适合摄入一些。
  4、要保证新鲜蔬菜和水果的提供
  此类食物中含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维,可以促进铁在体内的吸收,还可增加脑组织对氧的使用,从而使小孩头脑明确、思维敏锐,提升学习效率。也能帮消化,增加食欲。考生天天应吃到400克~500克,特别是时鲜的绿叶蔬菜。
  5、尽可能不要吃纯糖或者脂肪高的食物
  如糖块或油炸食品,常吃这种食物会减少食欲也不容易消化。当然偶尔吃些巧克力补充一下能量也是允许的,适合吃一些巧克力还有调节紧张情绪有哪些用途,只是不主张很多摄入这一类食品。
  6、应该注意换一下口味,增进食欲
  五6月份气温也会常常在30℃以上,再加上学习紧张,交感神经兴奋,使小孩们消化液分泌降低、食欲减少。此时,家长最好不要每天菜肴千篇一律的鸡鸭鱼肉,而应该变换一些花样,只有色、香、味、形俱全才能调动起小孩的食欲。除此之外,吃饭的时候,尽可能不谈学习考试,维持放松愉快。
  7、1日三餐要保证,必要时适合加餐
  早餐后,可以给小孩带上一小块巧克力或一两块饼干或一小片面包(100克)和一小瓶牛奶或酸奶,在上午10点左右吃,但是最好不要过多,以免影响午餐的进食量。晚上复习功课也可适量加餐。
  8、绝对注意食品卫生安全问题
  注意饮食卫生,饭前便后勤洗手,预防肠道传染病发生。
  9、注意清热解暑
  天热的时候,需要注意给小孩吃一些清热解暑的食物,如苦瓜、山药、水芹菜、菊花菜、冬瓜汤、绿豆汤与清淡的绿叶蔬菜汤等。还可以在家里筹备一些绿豆汤、凉白开水或新鲜果汁等供小孩解渴。
  预祝高考考试的同学们
  所有顺利!

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